Related Articles
Warm-up: voorbereiding op de bodybuilding training
Een warm-up is nodig voor elke krachttraining sessie. Dit is voor verschillende redenen belangrijk. Zo wordt de kans op blessures kleiner door een goede warm-up. Er wordt meestal begonnen met een lichte cardio oefening die voor 5 tot 10 minuten gedaan wordt. De lichaamstemperatuur wordt erdoor verhoogd en de spieren elastischer. Bij een warm-up wordt de eerste reeks herhalingen niet te zwaar gedaan en opgebouwd in gewicht. Dit is een component van de warm-up zodat de spieren en pezen aan de weerstand kunnen wennen. Hier wordt een gewicht gebruikt waar meer dan 20 herhalingen mee gedaan kunnen worden in de eerste set. Dit leidt ertoe dat de spieren kunnen wennen doordat er extra bloed naar de spiermassa vloeit. Hier worden de spieren elastischer door. De gewichten worden vervolgens langzaam verhoogd totdat het gewenste gewicht bereikt is. De echte training kan dan beginnen. De spieren zijn warm en het centrale zenuwstelsel is voorbereid op de zwaardere gewichten waarmee getraind wordt.
Rust: herstel van het lichaam
Rust is essentieel in de bodybuilding sport. Het is net zo belangrijk als de training en voeding. Na al die jaren van ervaring met bodybuilding is bekend dat rust een grote rol speelt in de groei van de spiermassa. Het is mogelijk om alle spieren één keer per week zwaar te trainen met genoeg rust. Over het algemeen wordt aanbevolen om een spiergroep 5 tot 7 dagen niet te trainen voor de spiergroep wederom zwaar getraind wordt. Dit geeft de spiergroep genoeg tijd om volledig te herstellen van de training. De spiergroep wordt bij het trainen van de overige spieren eveneens belast. Het gaat om een ondersteunende actie maar ook dan worden de spieren getraind. Een voorbeeld hiervan is het training van de rugspieren waarbij de biceps ook getraind wordt. Hetzelfde geldt voor de borstspieren waarbij de triceps ook getraind wordt.
